短時間睡眠（4時間）で継続した場合に、どのような症状になるかの実践結果

健康を継続するうえで大切になってくる「睡眠」ですが、その睡眠を毎日4時間にまで削るとどうなるのでしょうか。

「ショートスリーパー」と言われる方が世の中には存在すると言われていますが、身体への影響はないのでしょうか。

今回は、実際に4時間睡眠の生活を続けた場合にどのような結果をもたらすのかを、ある医師の方が試されたとのことですので、その症状と結果についてご紹介したいと思います。

ショートスリーパー（short sleeper）とは、短い睡眠時間で健康を保っていられる人間のことであり、短眠者（たんみんしゃ）ともいう。

一日の平均睡眠時間は7-8時間程度が健康的とされるが、6時間未満でも生活できる人間がいる。ナポレオン、エジソンは4時間、フランツ・ヨーゼフ1世は3時間^[1]しか眠らなかったという説があるが、真偽のほどは不明である。立証されているショートスリーパーでは、日本の芸能人である武井壮は、2時間の睡眠が通常の人の12時間睡眠に匹敵する程のレム睡眠の少なさと言う特殊な体質の為、物心が付いてから4時間以上の睡眠を取ったことが無いと言うことが番組の検証で明らかとなっている。

逆に、長時間の睡眠を要する人間のことを、ロングスリーパーという。

引用：Wikipedia

毎日の生活を「4時間睡眠」を継続した結果

体験レポート

4時間睡眠を続けた場合の症状ニャ

十分な睡眠を取らなかった場合どうなるか

睡眠不足は心疾患のリスクを高め、寿命を縮める

十分な睡眠を取らなければ免疫力が低下して、風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなります。また、睡眠不足は心臓発作などのリスクを高め、寿命が短くなることなどが研究でも報告されています。

睡眠と生活習慣病との深い関係（厚生労働省）

このようなことから4時間睡眠の生活は約2ヶ月で中止されたようです。

太陽光（光）の重要性

夜更かしによる生体リズムの崩れ

生体リズムはとても大事です。夜更かしが続ければ、生体リズムは確実に乱れます。寝つけない時にゲームをしたり、音楽を聴いたりしてずっと起きていて、朝方から昼過ぎまで寝ているという方も多くいると思います。

このような生活を続けていると生体リズムがズレていき、余計に眠れなくなります。こういった乱れを改善するには、夜遅くまで起きていても毎朝同じ時間に起きて太陽の光を浴びることが大切です。

補足

不眠や疲労感等の不調が現れる「時差ボケ」も、生体リズムが乱れた結果の症状です。

海外旅行などで時差があるときに不眠や疲労感、食欲不振、イライラするなど、体に不調が現れることがあります。これの症状が「時差ボケ」で、生体リズムが時差によって乱されて体調に変化をもたらした結果です。

通常、4～5時間以上の時差があると、時差ボケになるといわれています。日本からアメリカやハワイなどの東方面へ向かうときは1日の周期が短くなり、逆にヨーロッパなどの西方面へ向かうときは1日の周期が長くなります。生体リズムは、1日の周期が長くなるほうには順応しやすいですが、短くなると順応しづらい傾向にあります。そのため、時差ボケがひどくなりやすいと考えられています。

まとめ

やはり慢性的な睡眠不足は体に不調をきたします。体の免疫力の低下につながり、体調を崩す可能性が高くなりますし、精神的にも健康的な状態を継続するのが困難になります。

人それぞれ適切な睡眠時間は異なってきますが、できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしたいところです。そうすれば、体内時計が正常にして機能して心身ともに健康でいられることでしょう。

体のコリも披露につながりますので、適度な運動やストレッチも効果的です。体を動かすと肉体的に疲れますので、おのずと眠くなります。

目が疲れた時などは、目を温めると気分がほぐれます。私もたびたび利用していますが、ほっとマスクはおすすめです。一日の疲れも取れて、すぐに寝てしまいます。